文 | 大白羊
本文授权转自公众号海豚学社
“翩若惊鸿，婉若游龙”
冬奥会上，羽生结弦小哥哥圈粉无数。
23岁，66年来首位卫冕冬奥金牌的男子花滑选手。
羽生结弦小哥哥还是正儿八经的学霸，凭文化课成绩考入早稻田大学，专业为人类科学部人类情报科学。
教练披露的训练计划，羽生每天的上冰时间是2小时，每周12～14小时！
看看其他竞争对手的训练时间……
金博洋：一周26～28小时
宇野昌磨：一周30个小时
陈伟群：一周25小时
很多人喜欢用天才来解释羽生结弦，科学告诉我们这是“刻意练习”的结果。
01
安德斯•艾利克森博士，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究各不同领域的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。
艾利克森博士是该领域世界顶级研究者之一，曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》、《通向卓越之路》、《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。
只要遵循刻意练习的原则，无论你是孩子还是成年人，无论你是否有“天赋”，你的梦想都可能实现。
在任何行业或领域之中，最有效和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提升他们的技能。
作者区分了“天真的练习”和“有目的的练习”。
所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复、就能提高表现和水平。
书中大大驳斥了“1万个小时”理论，没有人承诺你练习满1万个小时，就可以成为专家。
回顾我们学习技能的方法。比如学习打网球：
买装备→_→花钱上课学习基本技能→_→和朋友打球→_→获取经验→_→击球越来越熟练，赢球概率越来越高→_→打球变成了一件愉悦的事情，打球的时候已经不用想太多。
你发现有一些弱点，不论怎么和朋友打球，这些弱点都会暴露出来，比如说用反手接带点旋转的球，总是接不到。但是没关系，这种球并不经常发生。
但每次碰到这种球，你总会以一模一样的方式漏接。
我们在生活中做的很多事情，只需要到达中等水平即可，比如烘焙香喷喷的饼干，弹出一曲《致爱丽丝》。
需要明白的是，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步。
很多在本行干了20年的医生、老师和司机，并不会比只干了5年的人更好。
刻意练习并非让你达到“足够好”，而是让你在某个领域或行业“出类拔萃”。
02
区别于“天真的练习”，立志于出类拔萃的人的练习，都应该有目的。
▎具有定义明确的目标
目标并非指向某些模糊的总体改进。
比如一个想减肥的人，提出目标“我要变瘦”，想学英语的人提出目标“流利英语”，最后的结果总是不尽如人意。
但是，把目标改为，
“在2个星期内，把跑步时间从20分钟提高到35分钟”；
“连续3个星期做10分钟的腰腹训练”；
“每天背诵20个单词”；
“1个星期背诵2篇英语文章”……
却总会有意想不到的效果。
实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来。
▎专注
要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。
▎反馈
练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己，自己发现错误，并做相应调整。
▎走出舒适区
不断尝试那些刚好超出当前能力范围的事情。需要人们付出最大限度的努力。
对于任何类型的练习，这是一条基本的真理。
作者特别强调了专注和投入的重要性：
在较短时间投入100%努力来练习，比起在更长时间投入70%努力练习，效果更好。
再来看羽生结弦。
日本知名编舞宫本贤二曾经说过，羽生君在练习时的专注程度与众不同。
自己在给人编舞时，一般是一边构思一边教给选手，其他选手在等他编舞的时间里，或练习或休息态度都比较放松；
然而他给羽生君编舞时，编完一段想叫羽生君继续过来时，却因为羽生君练习得太过认真严肃、气场强大，反而有种不敢打扰他的感觉。
只要在练习，就是全世界最专注。
简单的标准来区分“刻意练习”和“天真的练习”是：
“如果你在练习中觉得放松、愉快，那么可能你没有进步。”
03
有目的的练习只是第一步，另一重要概念是“心理表征”。
1924年，俄罗斯国际象棋特级大师阿廖欣在纽约，以下盲棋的方式接受26位优秀国际象棋棋手的挑战。
26盘棋，832个棋子，以及棋盘上1664个方格，阿廖欣游刃有余地应付着。这次比赛超过了12个小时，阿廖欣最后取得赢得了17盘棋，输了5盘，和了4盘。
许多国际象棋大师都有下盲棋的技能，这在非专业人员里简直是不可能的任务。
有心理学家对此进行了研究，国际象棋大师究竟是怎么记住的。
研究发现，大师在记住棋盘上胡乱摆放的棋子的位置方面，并不比新手表现得更出色。
大师的记忆是取决于背景的，也就是说，只针对在那些正常棋局中出现的棋子位置进行记忆。
想提高记忆，国际象棋大师们通常会花无数个小时来“打谱”。心理学家估计，在一个棋手训练成国际象棋大师时，他大概已经存储研究了5万个“棋谱”。它们是有互相关联的，低水平构成一组，中等水平构成一组，高水平构成一组。
国际象棋大师和普通人相比，尽管看到的是同一个棋盘，理解却全然不同。
心理表征是一种我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
普通人看棒球比赛，只看到球在飞，人在动，有些人或者还能喊出这是个什么球，但是经过长期大量训练的优秀职业运动员，看到投球手的胳膊开始动，就可以非常清楚地知道这个球是快球、旋转球、还是曲线球，球会朝哪个方向飞。
这是杰出人物和其他人物区分开来的主要因素：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
心理表征使人们能够监测在练习中和实际的工作中做得怎么样，表明了做某件事的正确方法，当然心理表征也是需要不断修正前行的。
澳大利亚两位心理学家曾对许多7~9岁的学习音乐的孩子进行研究。
有位演奏短号的女生，第一次演奏平均每分钟犯11个错误，但是第二次演奏时，犯的错误次数依然可以达到第一次同样错误的70%。
最优秀的学生，是位演奏萨克斯管的男生，第一次演奏时，平均每分钟只犯了1.4个错误，但是第二次演奏时，所犯错误只占第一次所犯错误的20%。
两位心理学家研究认为：学生之间的差别，最有可能取决于他们能多敏锐地察觉到自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征是多么有效。
最后，再来回顾刻意练习的基本原则：
行之有效的方法；
发生在舒适区之外；
目标；
专注；
反馈；
心理表征；
关注过去获得的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高。
最杰出的人，就是那些在各种“有目的”的练习中花了最多时间的人。
本文转载自公众号“海豚学社”，一个AI时代的普惠商学院。社长清风，原中大MBA副教授，清华学霸，学数学的文艺狗，离开体制获得成功的连续创业者。
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